건조 과일의 비타민 D 공급원

비타민신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 뼈 건강에 중요한 두 가지 미네랄인 칼슘과 인을 신체가 흡수하는 데 도움이 되므로 뼈 건강에 특히 중요합니다.

불행하게도 모든 음식이 비타민 D의 좋은 공급원은 아니며 일부 사람들은 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 그러나 건조 과일은 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.어떤 건조 과일이 좋은 비타민D 공급원인지 확인해 볼까요?

건조 과일은 비타민 D를 포함한 필수 비타민과 미네랄의 탁월한 공급원입니다. 비타민은 건강한 뼈, 치아 및 근육을 유지하는 역할에 중요하지 않습니다. 건조 과일은 이 중요한 비타민의 일일 복용량을 섭취하는 편리하고 맛있는 방법입니다.

건강한 복용량의 비타민 D를 제공하는 것 외에도 건조 과일은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 말린 과일은 염증을 줄이고 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다[1]. 더욱이, 말린 과일은 칼로리도 낮으며 여분의 파운드를 포장하지 않고도 배고픔을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

건조 과일은 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 솔직히 선택할 수 있는 것이 많습니다. 여기에 특히 비타민 D가 풍부한 건조 과일 목록이 있습니다.

•살구:맛있고 작은 과일 세트에는 비타민D가 함유되어 있으며, 1회분에 6.9마이크로그램을 제공합니다.

•무화과:1회 섭취량에는 4.8마이크로그램의 비타민D가 함유되어 있습니다.

•서양 자두:자두 1인분에는 비타민D 3.7마이크로그램이 함유되어 있습니다.

•건포도: 건포도 1인분에 비타민D 2.7μg이 들어있습니다.

•날짜:날짜 1회 섭취시 비타민D 2.2마이크로그램이 제공됩니다.

•복숭아:복숭아 1회 섭취량에는 비타민D 1.6μg이 함유되어 있습니다.

•고지베리: 구기자 1회 섭취시 비타민D 1.5마이크로그램이 함유되어 있습니다.

•자두: 자두 1개에 1μg의 비타민D가 함유되어 있습니다.

•크랜베리:크랜베리 1회 제공량에는 비타민D 0.7μg이 함유되어 있습니다.

이러한 건조 과일의 비타민 D 공급원을 식단에 포함시키면 매일 비타민을 섭취할 수 있습니다. 건조 과일은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 차의 건강한 소화 시스템을 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

마른 과일을 먹으면 균형 잡힌 식단을 유지하고 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 절도가 중요하다는 점을 기억하세요!